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      椅子也可以是锻炼神器哦

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      椅子也可以是锻炼神器哦

      发布日期:2019-03-31 作者: 点击:

         平时上班没时间锻炼?什么,利用椅子?对,你可以通过在椅子上进行腹肌锻炼来强化和调节你的腹肌。 在椅子上锻炼身体通常对你来说每天都是安全的。 


         那该如何在椅子上进行腹肌锻炼?


         首先找一把坚固的椅子。 要在椅子上做腹肌锻炼,你需要一把没有手臂的平坦稳定的椅子。餐厅或厨房的椅子效果很好避免带轮子的椅子,因为它们不稳定,可以从你身下滚出。如果您只能使用带轮子的椅子,请查看您是否可以锁定轮子以防止椅子移动。 放在墙上也可能有帮助。


         坐在椅子的边缘。 花一点时间确保你的肩膀有适当的姿势,肩胛骨压在你的脊椎上。坐在你的坐骨上,而不是你的尾骨。 你的膝盖应该弯曲成大致直角,双脚平放在地板上。 如果你无法做到这一点,你的椅子可能不是正确的高度。把你的手臂放在你身边。 将双臂牢牢固定在身体两侧,并将双手放在大腿上。 确保您稍微位于椅子后面的前方。 你的背部不应该靠在椅子的背面。靠在你的椅子上。 收缩你的腹肌并向后靠,直到你几乎接触到椅子的背部。 你的肩膀可能会擦伤椅子的背部,但要小心不要让它承受重量。


         一定要保持背部尽可能平直。 保持你的肩膀和肩胛骨沿着你的脊柱。缓慢上升到直立位置。 吸引你的腹肌并将自己提升到原来的位置,保持背部平直。 以缓慢而稳定的姿势坐起来。做这个练习的10次重复,同时关注你的呼吸。在椅子的边缘。 向前移动,直到双脚平放在地板上,膝盖呈直角。 展开你的脚,使它们略微超过肩宽。 这样可以让你更加稳定地进行扭转运动,这些运动可以锻炼斜肌,这是你身体两侧的肌肉张开你的手臂到一边。 伸直双臂,使其平行于地板。 你也可以用肘部弯曲,双手放在脖子上做这个练习。 选择最适合你的手臂位置扭转左右。 慢慢地转动你的躯干,让你的腹部保持平直。 保持你的腿和臀部直,从腹部扭曲。 扭曲到右边,扭曲约三秒钟,然后返回到中心,暂停,并向左侧重复扭曲,每边做三到五次这个练习


         将双手放在脖子后面。 从同一个坐姿,弯曲右肘并将一只手放在脖子上。 然后,伸出你的左臂,把它抬起来,花一点时间与呼吸连接并检查你的姿势,将右肘放低至右臀部。 侧身向上弯曲 - 不向前或向后弯曲。 你应该感觉到你的左侧拉伸或拉动。 只有向侧面弯曲,直到你感觉到伸展,而不会试图进一步强迫自己保持你的动作缓慢和控制。 保持收缩几秒钟,然后慢慢回到中心在左侧重复同样的动作。 将你的左肘向左侧髋部放低,当你感觉右侧伸展时停下。保持背部挺直,确保不会揉揉肩膀注意左边的感觉和右边的感觉。 如果你能够在另一侧进一步弯曲,这可能表明力量不平衡,不断进行5到10次这个练习的重复,让你的核心不断进行。


      本文网址:http://www.ams10.org/news/414.html

      关键词:椅子,办公室,锻炼

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